La meditación se ha practicado por miles de años. El propósito de la meditación era de ayudar a profundizar la comprensión de lo sagrado y las fuerzas místicas en la vida, pero sirve y mucho para relajamiento y reducción del estrés.
Es un tipo de medicina complementaria para mente y cuerpo, porque produce un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila que no se terminan cuando acaba el tiempo destinado a meditar.
Meditación y bienestar emocional
Los beneficios de la meditación pueden incluir:
- Una nueva perspectiva sobre situaciones estresantes
- Maneras de afrontar el estrés
- Aumento de autoconsciencia
- Concentrarnos en el presente
- Reducir las emociones negativas
- Aumentar la imaginación y la creatividad
- Aumento de la paciencia y la tolerancia
Tipos de meditación
Hay muchos tipos de meditación y de técnicas para relajarse que comparten el mismo objetivo de lograr la paz interior.
Las maneras de meditar pueden incluir:
- Meditación guiada. A través de imágenes guiadas o visualización noc conectamos a formas o imágenes mentales de lugares o situaciones que nos relajan.
- Meditación con mantra. En este tipo de meditación, repites en silencio una palabra o una frase calmante para evitar pensamientos que te distraigan.
- Meditación de consciencia plena. Este tipo de meditación está basado en la consciencia, o tener una percepción agudizada y aceptación de vivir en el presente.
En este tipo de meditación, se expande la percepción, concentrando la atención en el flujo de la respiración. Se pueden observar los pensamientos y emociones, sin juzgarlos.
- Qi gong (CHEE-gong). Esta práctica combina la meditación, la relajación, el movimiento físico, y ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio. Qi gong es parte de la medicina tradicional china.
- Tai chí. Esta es una forma suave de las artes marciales chinas. En tai chí se hacen una serie de posturas o movimientos en una manera lenta con respiración profunda.
- Meditación trascendental. En la meditación trascendental, se repite en silencio y de una manera específica un mantra personal, como una palabra, un sonido o una frase para entrar en un estado de descanso y relajación profundos.
- Yoga. Son una serie de posturas y ejercicios controlados de respiración para promover un cuerpo más flexible y una mente calma.
Elementos de la meditación
Algunos de los elementos más comunes en la meditación incluyen:
- Concentrar la atención. Es lo que ayuda a liberar tu mente de las muchas distracciones que causan estrés y preocupaciones
- Respiración relajada. Esta técnica implica respiración profunda y uniforme, usando el músculo diafragma para expandir los pulmones.
- Un lugar tranquilo. Es más fácil meditar en un lugar tranquilo con pocas distracciones, sin televisión, radio o teléfono celular y en silencio. Pero luego de un tiempo se puede aún en situaciones de estrés
- Una posición cómoda. Puedes practicar la meditación sentada, acostado, caminando, en otras posiciones o durante actividades. Solo es estar cómodo para poder aprovechar al máximo la meditación.
- Actitud abierta. Permite que los pensamientos pasen por la mente sin juzgarlos.
Maneras diarias de practicar la meditación
A continuación hay algunas maneras para meditar en cualquier momento:
- Respira profundamente.
Ces concentrar toda la atención en la respiración y en lo se siente y oye al inhalar y exhalar por la nariz, profundamente y despacio.
- Haz un escaneo de tu cuerpo. Concentrar la atención en diferentes partes del cuerpo y darse cuenta de las varias, sea dolor, tensión, forma, calor, o relajación.
- Repite un mantra. Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o no. Algunos ejemplos de mantras religiosos incluyen la oración de Jesús en la tradición cristiana, que es Maranata, el mantra cristiano, también pude ser el nombre sagrado de Dios en judaísmo, o el mantra om del hinduismo, budismo, y otras religiones del Oriente.
- Camina y medita. Combinar un paseo con meditación es una manera eficiente y saludable de relajarse. Es caminar concentrando en cada movimiento de las piernas o pies.
- Reza. La oración es el ejemplo de meditación más común y que más se practica. Existen oraciones orales y escritas en la mayoría de las tradiciones de fe. Se puede rezar con propias palabras o leer oraciones escritas por otros.
- Leer y reflexionar. Muchas personas dicen que se benefician al leer poemas o textos sagrados, y luego tomarse un momento para reflexionar silenciosamente sobre su significado.
También puedes escuchar música sacra, palabras grabadas, o cualquier música que te relaje y te inspire. Podrías escribir tus reflexiones en un diario y hablar sobre ellas con un amigo o un líder espiritual.
Cómo mejorar la habilidad para meditar
Juzgar la habilidad para meditar puede aumentar el estrés, lo importante es la práctica. Es común que la mente divague mientras se medita. Si se medita para calmar la mente y la atención divaga, lentamente se vuelve al mantra o al sistema de meditación elegido y se calma. No hay una manera correcta ni una incorrecta para meditar. Lo que importa es que la meditación ayuda a reducir el estrés y a mejorar nuestra disposición interna para la vida diaria.
